אימון ביתי לימי הקורונה

אימון כושר שניתן לעשות בבית ללא צורך באביזרים מיוחדים.

את האימון יש לבצע במשך 20 דקות.

המטרה להשלים כמה שיותר סבבים.

בין תרגיל לתרגיל עדיף לא לנוח יותר מידי, אחרי שמסיימים את 4 התרגילים כדאי לנוח

למשך זמן של 30 שניות עד 90 שניות.

האימון מתאים לרמות שונות, ככל שהרמה גבוהה יותר כך ניתן לבצע את התרגילים במהירות גבוהה יותר ולהספיק יותר סבבים של תרגילים בזמן הנתון.

ניתן לבצע את האימון כל יום, בתנאי שאין כאבים שמגבילים אותנו בתנועה.

אם מתחילים להרגיש כאבים או אי נוחות מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע כגון מאמן כושר או פיזיוטרפיסט לפני המשך פעילות.

סט התרגילים:

מכרע קדמי

מתחילים בעמידה זקופה, ידיים על המותניים, שולחים רגל קדימה ויורדים עם גו זקוף לוקחים אוויר, דוחפים את הריצפה בעזרת הרגל הכפופה ומוציאים אוויר, חוזרים למצב ההתחלתי ומחליפים רגל.

6-8 חזרות לכל רגל

דיפס

נשענים על כיסא, ידיים ישרות גו ישר בטן אסופה, שואפים אוויר מכופפים מרפקים. פושטים מרפקים ונושפים אוויר.

8-12 חזרות

טיפוס הרים

ממצב 2 מכופפים ברך אחת לאזור החזה, מחזירים אותה לאחור ומכופפים את הברך השנייה לאזור החזה. הפעולה צריכה להיות מהירה.

20-30 חזרות

פינגווינים

בשכיבה על הגב, רגלים כפופות. מכופפים את שרירי הבטן לכיוון ימין ונוגעים עם יד ימין בעקב ימין, חזרה למרכז ומכופפים את הבטן לכיוון צד שמאל, יד שמאל נוגעת בעקב שמאל.