S.M.A.R.T מודל

לקביעת מטרות

התחלנו שנה חדשה, סיבה מעולה להציב מטרות ויעדים.

אחת הדרכים הטובות להגדרת מטרה היא שימוש במודל SMART

אז.. איך מציבים מטרות ויעדים בתחום הכושר הגופני?

מהו מודל smart?

איך נדע שאנחנו בדרך הנכונה?

שלבי מודל ה S.M.A.R.T לקביעת מטרות:

מדויקת - Specific

המטרה חייבת להיות מדויקת וברורה. כמו למשל, "להוריד 5% שומן" "לרוץ 5 ק"מ בפחות מחצי שעה" או להגיע למשקל ספציפי.
ניתן להיעזר בשאלות כמו:

איך להגיע למטרה?

במי להיעזר? לקחת מאמן כושר אישי? להצטרף לקבוצה?

מדוע המטרה חשובה לי?

מתי בדיוק אגשים אותה?

מהן הדרישות והאילוצים?
והכי חשוב "מה אני מוכן לעשות כדי להשיג את המטרה".

ניתנת למדידה - Measurable

המטרה צריכה להיות מדידה. לא כמו "לרדת במשקל" או "גוף חטוב עד הקיץ" אלא לרדת 5 ק"ג. או במקום להיכנס לכושר להגדיר שהמטרה היא לרוץ 2 ק"מ רצוף.

ניתנת להשגה - Achievable

המטרה חייבת להיות ניתנת להשגה וריאלית. ניתן להיעזר באיש מקצוע, כמו מאמן כושר, בעל ניסיון שידע להכווין. למשל לרדת 5 ק"ג בשבוע זה לא ריאלי או לרוץ 10 ק"מ בחודש עם אימון אחד בשבוע. גם להגדיר 4 אימונים בשבוע להשגת המטרה, שבפועל תוכל להקדיש רק 2 אימונים בשבוע זה לא ריאלי.

מותאמת למטרה - Relevant

יש לשים לב שדרכי השגת המטרה הן רלוונטיות למטרה. למשל, אם המטרה היא לרוץ 5 ק"מ רצוף, אז חובה לשלב אימוני ריצה ורק אימוני משקולות לא ממש יעזרו. או אם המטרה היא ירידה באחוזי השומן, אז חשוב מאוד לשלב פעילות  גופנית ביחד עם תזונה נכונה.

מוגבלת בזמן - Time Based

חשוב מאוד שהמטרה תהיה מוגבלת בזמן ושהזמן יהיה מוגדר במדויק, זאת מהסיבה הפשוטה שאם המטרה היא לרוץ 5 ק"מ רצוף בעוד שנה, אז יכול להיות שהמטרה תדחה במשך כל השנה. לעומת זאת, אם המטרה הנ"ל תהיה מוגדרת לחודש, אז יהיה לנו יותר לחץ לעמוד ביעדים ולהשיג את המטרה הנכספת.

רוצה להגשים את המטרות והיעדים שלך בתחום הגופני: