TRX
יתרונות האימון
אימון התנגדות כולל - Total Resistence eXercise - או בראשי תיבות TRX הנו חלק מסוגי אימונים הנקראים אימוני אביזרים (כמו רצועות וחבלים).
הרצועות פותחו ע"י רנדי הטריק, חייל navy seal לשעבר. רצועות ה TRX משתמשים במשקל הגוף כדי לפתח כוח, שיווי משקל, גמישות, חיזוק שרירים פנימיים וסיבולת שריר. על מנת לבצע אימון כזה, כל מה שצריך זה רצועות TRX, משטח מקובע כדי לקשור אותם אליו ומשקל הגוף של המתאמן.
היסטורית ה TRX
בזמן שהטריק הוצב בדרום מזרח אסיה ב 1997, הוא חיפש שיטה נוספת לאמן את גופו מלבד תרגילי שכיבות הסמיכה המסורתיים.
תחילה הוא השתמש במוצרים כמו חוטי מצנח וחגורת ג'יו ג'יטסו ויצר את הגרסה הראשונה של הרצועות. בשנת 2001 עזב הטריק את הצבא והלך ללמוד באוניברסיטת סטנפורד, שם הוא סיים תואר Mba. לאחר לימודיו החל ללכת לחדרי כושר באופן קבוע בתקווה לשווק את המוצר שלו למתאמנים ומאמנים. לבסוף, הוא הקים את החברה Fitness Anywhere בסאן פרנסיסקו, בעזרת כספים שהצליח לאסוף ממשקיעים פרטיים ומאנשי צבא. כיום המוצר נמכר תחת השם TRX.
יתרונות ה TRX
1. ניתן לבצע את האימון כמעט בכל מקום
את הרצועות ניתן לקשור לכל דבר יציב- בין אם מדובר בעמוד בים, עץ בפארק, דלת חזקה בבית, פרגולה בחצר וכו'..
* מומלץ לוודא שה TRX תפוס חזק וכן לתרגל כמה תרגילים בעדינות על
מנת לבדוק שהרצועה לא משתחררת, טרם התחלת האימון.
2. התאמה למשקל המתאמן
ניתן לשנות במהירות ובקלות את ההתנגדות, בסה"כ צריך לשנות את זווית הגוף וההתנגדות משתנה,בניגוד לחדר כושר, שבו צריך להחליף משקל או להוסיף פלטה. בנוסף, ניתן לשנות בקלות ובמהירות את אורך הרצועות ולגוון בתרגילים.
3. אימון המתאים לכולם
בגלל שה TRX עובד עם משקל הגוף של המתאמן, אז הוא יכול להתאים כמעט לכל מתאמן. גם ילדים וגם אנשים מבוגרים כבדי משקל יכולים להתאמן עם ה TRX. ההתנגדות תהא שונה, כי היא תלויה במשקל הגוף של המתאמן.
4. נוחות שינוע
לא סתם קוראים לחברה Fitness Anywhere את רצועות הTRX אפשר לאחסן בקלות בתיק, או בשקית ולהזיזם ממקום למקום. הרצועות שוקלות פחות מ 1 ק"ג ואורכן סביבות ה 2 מ'.
5. אפשרויות גיוון רבות
בזכות השימוש באביזר אחד לאימון אפשר להחליף בין התרגילים במהירות, מספיק לשנות את מנח הגוף ושרירים אחרים יכנסו לפעולה. בעזרת הרצועות אפשר לחזק כמעט את כל חלקי הגוף והיצירתיות היא אין סופית.
אני כמאמן כושר משתמש הרבה ברצועות ה TRX גם באימונים אישיים שאני עושה בנתניה, כפר סבא, רעננה, הרצליה.. וגם בקבוצת הריצה בכפר סבא מדי כמה אימונים אנחנו עושים אימון שמתמקד במרכיב הכוח.
*מאוד חשוב לשים דגש רב לטכניקה, וזאת בעקבות העבודה הרבה של הרצועות עם שרירי היציבה ומנחים שהגוף לא רגיל להימצא בהם במהלך היום יום. מומלץ להיעזר במאמן כושר אישי או קבוצת כושר ספציפית של TRX, כדי לוודא שהטכניקה והתנועות מבוצעות בצורה נכונה.
מידע חשוב לגבי רצועות TRX
הרצועות הללו הן בסך הכל עוד אביזר, כלי אימון. נכון שיש להן הרבה יתרונות, אבל גם מספר חסרונות:
עבודה איתן דורשת הרבה טכניקה ומיומנות.
קשה מאוד לשפר איתן כוח מתפרץ. (בעיקר בפלג גוף העליון).
אי אפשר לשפר איתן כוח מירבי. (בעיקר אצל מתאמנים ותיקים).
קשה לפתח איתן את סיבי השריר הלבנים והן פחות אפקטיביות להעלאת מסת שריר אצל מתאמנים מנוסים שזקוקים להתנגדות גבוהה יותר.
הן בעיקר יעילות לפיתוח סיבולת שריר, מבחינת רכיב הכוח.
לכן, הכי כדאי לגוון באימון ולהשתמש במספר אביזרים ומכשירי כושר, לפי מטרת המתאמן.