דגשים חשובים למרוץ תל אביב

דגשים למרוץ תל אביב 10 ו 5 ק"מ

הרגע לו התאמנתם כל כך הרבה (מקווה) מתקרב. אתם כבר בתקופת הטייפר ובעוד מספר שעות תעמדו על קו הזינוק ותצאו למרוץ.

אז מה חשוב לדעת לפני? מתי מתחיל מרוץ תל אביב? מתי כדאי להגיע? מה מומלץ לאכול לפני מרוץ? מה כדאי להביא?

מתי מתחיל המירוץ?

כל הזינוקים יוצאים משער הזינוק בשדרות רוקח (בין גני יהושע למרכז הירידים).

שעות זינוק:

10 קמ

מקצה ראשון כניסה לשרוול 8:15

מקצה שני 8:40

מקצה שלישי 8:55

מקצה רביעי 9:10

הזינוקים הם בדרך כלל 30 דקות או 20 דקות אחרי הכניסה לשרוול.

5 קמ 9:45 כניסה לשרוול. 10:15 זינוק.

שימו לב שכמעט תמיד אפשר לרוץ במקצה מאוחר יותר, למשל במקום מקצה שני ולצאת ברביעי, אבל לא יתנו לכם לרוץ במקצה מוקדם יותר.

מתי כדאי להתעורר?

עוד בלילה לפני כדאי לדעת בדיוק איך מגיעים/ עם מי/ איפה חונים, כדי שלא תבזבזו על כך זמן בבוקר. קחו בחשבון שרוב הזמן יש הליכה למתחם עצמו ועוד כמה דקות בתוך המתחם לשרוול.

מומלץ להתעורר בשעה יחסית מוקדמת, לשתות כמה כוסות מים בהדרגה, להסתובב קצת בבית ולקחת כמה נשימות כדי להוריד לחץ ולתת לגוף להתעורר באיזי. בשל העובדה שזהו אחד המרוצים הגדולים ויש הרבה עומסי תנועה כדאי לתכנן להגיע לפחות 30 דקות לפני זמן הכניסה לשרוול.

כדאי לאכול משהו קטן שאתם רגילים לאכול כמה שעות לפני אימון. קחו איתכם עוד פרי קטן שאותו תאכלו משהו כמו חצי שעה לפני הריצה, אלא אם כן אתם לא רגילים לכך.

במתחם עצמו בדרך כלל יש עמדות בהם ניתן לשתות קפה שחור לקנות מוצרי ספורט ושירותים עם המון תור.

טיפ חשוב: אל תנסו דברים חדשים בפעם הראשונה במרוץ, לא תזונה שונה, לא ביגוד חדש ולא גדג'ט שאתם לא רגילים אליו. חבל שתגלו באמצע המרוץ שהאוכל גורם לכם להרגיש לא טוב, או שהנעל לוחצת..

מה חשוב להביא לרוץ:

כדאי לא להביא יותר מידי ציוד, הכי נוח זה רצועה ליד בשביל הטלפון ששם אפשר לשים גם מפתח, רב קו כרטיס אשראי ועוד איזה 50 שח.

כדאי להגיע עם עליונית ולהשאיר אותה בנקודה מסויימת לפני המירוץ. עדיף לשים את מספר החזה על החולצה כדי לוודא שזה נוח.

כדאי להביא גם בקבוק מים קטן ופרי שתאכלו לפני המרוץ.

הגעתי למתחם בזמן, מה עכשיו?

ראשית כדאי לוודא מאיפה מוזנקים בדיוק, לאחר מכן אפשר למצוא חברים ואז לשתות קפה לאכול משהו קטן, לשתות מים ולבקר בשירותים.

טיפ שניה לפני הריצה:

לשרוול להיכנס עם הרבה אוויר ובלי לחץ, אפשר לעשות קצת תרגילי חימום לפני. אין צורך להידחף להיות ראשון, גם ככה הזמן נספר מרגע שדורכים על קו ההתחלה ונגמר ברגע שדורכים על קו הסיום. את המרוץ אל תתחילו מהר מידי, תשמרו כוח ותגבירו אם קל.

תהנו כמה שיותר, תחייכו, יש צלמים ואל תשכחו גם להתרשם מהאווירה והנוף.

אני לא ממליץ לקחת לשתות מים תוך כדי, אלא אם כן אתם ממש צמאים או רגילים לשתות במהלך הריצה. בסוף המרוץ גם מחכים בקבוקי מים ביחד עם מדליה.

סוף המירוץ:

לנקודות הסיום תשתדלו להיכנס לבד כי בדרך כלל מצלמים ופחות נעים שעוד מישהו נדחף.

המשיכו ללכת עוד מספר דקות כדי להוריד דופק וכמות האנשים תפחת. קחו את המים והמדליה שמגיעה לכם. לכו לנקודה בה קבעתם להיפגש עם חברים ותעשו איתם שחרור יחד.

שיהיה המון בהצלחה!

רוצה להגיע מוכן יותר למרוץ: