דגשים לבניית תכנית אימון שבועית

תוכנית אימון שבועית חשובה ביותר לכל מתאמן, מהספורטאי הבכיר ועד למתאמן חובבן.

בעזרת תוכנית בנויה היטב ניתן לבצע מעקב שוטף של האימונים ולקבל את המידע הבא:

 

  • התקדמות או רגרסיה באימונים.

  • אילו אימונים נעשו בעבר (הקרוב והרחוק).

  • מה הם האימונים שיש לבצע בעתיד.

  • אפשר לעקוב אחרי פציעות ולראות כמה זמן נמשכה פציעה.

  • אחרי מספר חודשים אפשר להציץ אחורנית ולראות התקדמות משמעותית או ריגרסיה.

דוגמא לתוכנית אימון שבועית שלי:

 

המלצות לרישום תכנית אימון שבועית והסברים:

בצד ימין רושמים את התאריכים של אותו השבוע למשל מה 2 לחודש ועד ה 8 לחודש.

בעמודה העליונה רושמים את ימות השבוע מראשון ועד שבת.

ניתן לראות שיש ימים בהם אני עושה 2 אימונים בשבוע, אני בחרתי להדגיש את הימים האלה, זה לא חובה, אבל יכול לעזור.

בנוסף ניתן לראות שלפעמים אני רושם שמות של אנשים, איתם התאמנתי, ככה אני יכול להיזכר גם באימון שעשיתי וגם בחוויות.

 

הרבה פעמים אני לא זוכר איזה אימון עשיתי אחרון אם זה היה A או B, ועל ידי הסתכלות בתוכנית אני יכול לדעת.

הדבר נכון גם לגבי הריצה, בנוסף אני יכול לראות כמה ק"מ רצתי השבוע או החודש.

לפעמים אם האימון הוא לא לפי התוכנית אני רושם אותו בכללי, כמו שחייה עם הדולפינים, כנראה שעשיתי כמה ברכות אבל לא משהו מיוחד, לפעמים אני גם לא מחשיב אימונים כאלה..

דוגמא לפציעה:

 

לא בדיוק פציעה אבל גם מחלה נחשב.

פציעה או מחלה אני מסמן באדום, בדרך כלל, ככה ניתן לראות שבחודש בו הייתי חולה, מספר האימון היה מצומצם.

בחודש הנ"ל, לדוגמא, בשל המחלה החלטתי לרוץ פחות.

אירועים מיוחדים:

 

גם אירועים חשוב לציין. אני אוהב גם לתת להם צבעים שונים:

למשל מרוצים ותחרויות זה ירוק.

אפשר גם לשחק עם הגוונים נגיד ריצה ירוק כהה, שחייה ירוק בהיר.

אימון חדש שהתחלתי אני מסמן בצהוב..

למה זה חשוב? כי כמה חודשים אחר כך שאחפש מתי התחלתי את האימון הספציפי, האימון יבלוט לי בתכנית.

אותו דבר לגבי נעל חדשה או משהו שונה.

אפילו מסיבות או אירועים אני מציין.

למה זה מעניין? מצד אחד זה גם נחמד להביט ולראות שהיו דברים נחמדים באותו שבוע ומצד שני גם מסיבה וריקודים זה סוג

של אימון. בנוסף אני מקבל מידע לגבי למה לא התאמנתי באותו היום.

תכנית פשוטה:

 

לא לכולם יש חשק וזמן להשקיע בכתיבת תוכנית אימון מורכבת ולפרט בה את האימונים.

כך למשל אני לפני מספר שנים, בניתי לעצמי תכנית שבועית קבועה.

מה שהיה עלי לעשות זה רק לסמן וי, במידה וביצעתי את האימון או לא.

או למשל אדם אשר רשום לקבוצת ריצה, אימון כושר אישי או קבוצת כושר, יכול לסמן רק v לאחר כל פעם שנכח באימון.

 

לדעתי תכנית כזאת היא עדיפה על כלום, אבל פחות מומלצת.

בתכנית הנ"ל אי אפשר לדעת איזה סוגי אימונים בוצעו באותו חודש, ובמידה ולא בוצע אימון, מה הייתה הסיבה לכך.

 

אני חושב שאם כבר השקעתם ועשיתם אימון כמו שצריך, תצ'פרו את עצמכם ביומן ותפרטו בו את האימון שעשיתם.

כדאי להיעזר במאמן כושר אישי בבניית התוכנית הראשונית.

למידע נוסף וקבלת עזרה: